어느덧 여름이 다가오고 있습니다. 여름하면 다이어트의 계절이지요~ 그래서 벌써부터 여름 준비를 하면서 다이어트를 진행하고 있는 분들이 많습니다. 다이어트에서 가장 중요한 요소 중에 하나가 바로 기초대사량 입니다. 기초대사량은 어떠한 활동이나 운동을 하지 않은 상태에서 우리가 생명을 이어가기 위해 소비하게 되는 에너지의 양으로 보시면 됩니다. 즉, 호흡이나 체온을 유지하는 등의 아주 기초적인 활동을 하는데 필요한 칼로리 양이라고 보시면 된답니다. 이러한 기초대사량 계산기 및 계산법 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
먼저 기초대사량 계산법 에 대해서 알아보겠습니다. 일반적으로 기초대사량은 남녀, 그리고 나이 , 신체, 몸무게 등에 따라 달라지게 됩니다. 가장 간단하게 일반적인 기초대사량 은 아래와 같은 공식으로 간략하게 계산할 수 있습니다.
남자 : 66.47 + (13.75 x 몸무게) + (5 x 신장) - (6.76 x 나이)
여자 : 665.1 + (9.56 x 몸무게) + (1.85 x 신장) - (4.68 x 나이)
대략적인 성별 평균기초대사량을 본다면 20대 남성의 경우, 1728 kcal 정도 이며, 3~40대 남성 1669 kcal, 50대이상 남성 1493 kcal 입니다. 나이가 들수록 기초대사량이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 이유때문에 나잇살이라는게 생기는 걸까요^^?
여성의 경우에는 20대 1311 kcal, 3~40대 1316kcal, 50대 이상 1252 kcal 입니다. 마찬가지로 나이가 들수록 줄어들며 남성과 비교해서 비교적 낮은 기초대사량을 기록하고 있습니다.
이렇게 직접 기초대사량 계산 을 하셔서도 되지만, 요즘같은 시대엔 자동으로 진행하셔야죠^^;
위 사이트로 들어가시면 위의 사진과 같이 성별, 나이, 신장, 체중을 입력하면 자동으로 계산이 가능한 기초대사량 계산기 가 나오게 됩니다. 예시로 성별을 여자 / 25세 / 160cm / 50kg 으로 입력을 하고 계산을 해보도록 하겠습니다.
이렇게 계산된 기초대사량 은 1312.1 kcal 가 되겠네요. 위 사이트에서는 메뉴에서 보실 수 있는 것처럼 활동량, 음식 열량, 생리 및 가임일, 비만도 등을 계산해주는 다른 메뉴도 있으니 건강에 관심이 많으신 분들이나 다이어트를 진행하고 있는 분들은 한번 방문해보셔요^^ 아무튼 건강한 다이어트 진행하시기 바랍니다!!
